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（一）准备使命

先作念好“静声，静味，静心”的三静准备。

静声：指的是尽量减少声息的干涉。礼聘逍遥之处，隔离杂音，一般在卧室内。静音手机，嘱托家东谈主不要惊扰。静味，摈斥烟草、油烟、香水等刺激性滋味干涉。静心，不要多情感压力，身心疲惫时不要拼凑去练。

另外要稍稍透风透气，中老年一又友练功时不宜窗开过大。练功前可轻踢腿、伸拳几下，活动一下全身气血。

练功的本领段，我个东谈主一般或是黎明，或是午间，或是晚上，一天内锻真金不怕火一次即可。练功的频率，看个情面况而定，每天一练或两三天练一次也行，一星期一次也可。你的气功你作念主，若何欣喜就若何来。

(二)姿势

站姿、坐姿、卧姿等各式姿势齐尝试过，最终依然礼聘了平躺横卧姿势，因为我个东谈主嗅觉这种姿势最怡悦最省力，况且恶果也挺好。固然，这仅仅个参考，每个东谈主齐可凭证自己的俗例和舒实现来礼聘恰当姿势。

淌若礼聘横卧姿势的话，有个细节需要留神下哈，那即是两手的位置摆放。我一般给它们放在两侧胯骨上方，两手的空位置恰是丹田场地。拇指外伸，其它四指稍稍并拢，指尖对着丹田，这么可使意念更鸠集丹田。练的经由中，如嗅觉胳背或手部疲惫，可从胯部移下松驰伸直松开。

姿势选好后，便可合唇闭目，然后默念：感德寰球，驱动练功。

(三)松与静

在全身松开之前，还有个准备使命，即：舌抵上鄂。

这么作念的方针有三点：其一是中医方面以为，督脉循背、任脉沿腹，而两脉的联接处在上鄂和舌根，是以舌抵上鄂可起到交流经络作用。其二所吸外气由喉而入，舌抵上鄂可产生无数津液润喉平气。其三是部分津液插足丹田，在润养真气时会起到并吞作用。

其按序也有多种，最简便的按序即是舌头微微上抬，让上鄂触遭逢舌面的任何位置就行。当练功经由中，嗅觉津液多时，可分三次或数次平稳吞下。作念为外行，不消太刻意去想着舌抵上鄂，刚驱动留神下就行了，不然津液是越快越多，反而喧宾夺主。

接下来是松开入静阶段，先看成，再躯干，把各部肌肉逐步松开，让形体插足一种瘫软般的景况。然后是以腹黑为主的里面器官，把呼吸缓缓减赶快可。终末是大脑入静，亦然最难的部分，我个东谈主体会是比对付走火入魔还要难些。

大脑入静的要点是排空一切杂想。入静的快慢跟东谈主的心态以及年齿有很大相干，越是年青东谈主，经验的事情较少，就跟容易入静。而中老年东谈主由于经验的事多，所念念所想也就较多，心魔这时较易侵袭，入静时较为结巴。

入静最简便意见即是什么也不去想，插足似睡非睡景况，然则外行很难作念到。那么一个最凯旋手法即是设想着把我方跻身在一个可爱的场所区内，周围风光宜东谈主，绝域殊方，我方慢悠悠地散播其中，轻柔吸着崭新空气，静静听着我方可爱的鸟鸣声或泉水叮咚声或小雨淅沥声，心理欣喜无忧无杂，平稳达到松开地步。

淌若这么依然迟迟不成松开入静，那么可平稳悠长地默念“静”、“松”、“安”、“宁”等字眼，以潜意志把通盘身心带入松开节拍。

淌若所想事情实在杂多，那就“以一念制百念”，就只选一件我方经验过的好意思好回忆，把经由以慢镜头回放，平稳试吃其中的欢快，以此来防止其它杂念。

淌若各式按序齐试过来仍静不下心，那就不要拼凑，可暂停锻真金不怕火下次再链接。

等真是十足松开后，呼吸，心跳，念念维各个方面齐会变得很平稳，终末呈现出一种慵懒的景况，什么念头也不会再兴起，嗅觉周围和形体表里一派宁静，通盘形体会感到相当的怡悦酣畅，外行和中老年一又友这个时候就很容易千里迷其中，在无声无息中插足就寝。

是以在全身松开大脑插足一派空缺之时，心中要驱动保合手一点练功的执念，要想着丹田位置。在专诚志地提示我方稳重开练后，接下来就插足呼吸阶段。（未完待续）

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